Ходьба - эффективное средство от ожирения
В 21 веке значительно снизилась двигательная активность человека. И это мягко сказано! Гиподинамия стала настоящим заболеванием, которое влечет за собой сопутствующие болезни. Нестабильное эмоциональное состояние и быстрая утомляемость, бессонница, нервозность, одышка и учащенное сердцебиение. Вот, далеко не весь список признаков, при которых стоит задуматься о том, достаточно ли Вы двигаетесь для эффективной работы всех систем организма в целом.
Мир все больше попадает во власть информационных технологий. Большую часть суток современный человек проводит в состоянии неподвижности – работа за компьютером. Это влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Мышцы ослабевают, нарушается обмен веществ. Отсутствие движения сказывается и на работе главного дирижера эндокринной системы – гипофиза. Как следствие возникает ожирение или потеря мышечной массы. Между мышечными волокнами возникает жировая прослойка, их тонус снижается. Как же уберечь себя от этих пагубных последствий гиподинамии? Самый эффективный способ – вести здоровый образ жизни. Это правильное питание, о котором можно прочитать на нашем сайте, регулярная гимнастика и отказ от вредных привычек. Хотите похудеть? Ежедневная физическая нагрузка должна быть не менее 30 минут в день. Как говорят опытные тренеры, желательно сделать 3 подхода! Если работа отнимает значительную часть свободного времени, нужно сознательно стараться больше двигаться. Делайте каждое утро легкую зарядку – «Чтобы ноги не болели» https://www.doctor-laptev.ru/nogi%20ne%20boleli.shtml.,перестаньте пользоваться лифтом, хотя бы часть дороги на работу проходите пешком. Ходьба – простое и действенное средство для того, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь. А попутно можно получить самое эффективное похудение!
При некоторых заболеваниях бег противопоказан. Если одно и то же расстояние пройти и пробежать, результат от упражнения будет приблизительно одинаковый. Время, потраченное на выполнение – разное. Основное здесь, по последним исследованиям American Heart Association и American College of Sports Medicine - общая проделанная работа, а не скорость выполнения. 1 час интенсивного бега равен по сжиганию калорий 2-3 часам прогулки. Следует отметить, что для полного человека нагрузка должна быть щадящая. И если регулярно гулять по несколько часов в день, а не лежать на диване, калории будут уходить и вместе с ними лишний вес! Если быстро ходить не получается, не переживайте! В неспешном движении есть свои плюсы, уверенно заявляют авторитеты. Это уменьшение ударной нагрузки, которую человек испытывает при беге и снижение риска травм опорно-двигательного аппарата. Ходьба для похудения – 30 минут в день, как минимум 5 раз в неделю! Кроме вышеперечисленных эффективных преимуществ этого упражнения, регулярная ходьба снижает риск смерти от сердечно - сосудистых заболеваний. Она является профилактикой болезней сосудов, депрессии, рака прямой кишки и эректильной дисфункции. Эти данные, один из последних результатов клинических исследований University College London.
Самый доступный способ двигательной активности для похудения на начальном этапе, это ходьба. Упражнение, которое легко интегрировать в повседневную жизнь и выполнять регулярно. Ходить 30 минут в день необходимо людям с любой массой тела. Кроме того, занятие ходьбой может происходить не в тренажерном зале и без специальной экипировки. Это психологически комфортнее для тех, кто стесняется своей фигуры. Ходьба не единственный способ похудения. Важно грамотно подобрать эффективный комплекс на пути к красоте и здоровью. Но не следует и забывать, что сказал еще в далеком прошлом великий Гиппократ «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» и «Часть болезней происходит только от образа жизни»
